Fit4u trener i bordtennishallen 6 ganger i uken hele året!
TABATA-trening er på mandager, onsdager og fredager kl.18:30.
FUNCTIONAL FITNESS trening på tirsdag, torsdag 18.30 og søndager kl.10:00.
TABATA er gruppetrening ledet av en «coach» . Treningen er på 60 minutter, inkludert oppvarming og uttøying. Det er 8 øvelser som skal gjennomføres 8 ganger.
HIIT: 20/10 x 8
TABATA er også kjent som høy intensitet intervalltrening (HIIT). En Tabata-økt består av 8 runder med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile. Øvelsene kan ofte gjøres kun med kroppsvekt. Poenget med TABATA er hjertetrening! Tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy!
Eksempel på TABATA:
Sekvens 1: Mageøvelse
Sekvens 2: Jogg på stedet med høye knær
Sekvens 3: Push-ups
Sekvens 4: Spurt
Sekvens 5: Mountain climbers
Sekvens 6: Air Squats
Sekvens 7: Hoppetau
Sekvens 8: Burpees
FUNCTIONAL FITNESS
Functional Fitness er styrke-og kondisjonstrening som består av funksjonelle bevegelser utført med et høyt intensitetsnivå. Funksjonelle bevegelser kan relateres til hverdagslige handlinger, som for eksempel å skyve, løfte, trekke, osv. Funksjonell trening kombinerer kondisjon, bevegelighet og styrke samtidig. Hovedmålet er å styrke samspillet mellom musklene i kroppen.
Instruktørene vil veilede og hjelpe deg i gang dersom det er første gangen du prøver Functional Fitness. Ved oppstart er det essensielt med en grunnleggende introduksjon i utstyret som skal brukes og i sentrale bevegelser. Øvelsene i treningsøkten kan tilpasses med utgangspunkt i ditt ferdighetsnivå.
EKSEMPEL PÅ EN FUNCTIONAL FITNESS TRENING:
Generell oppvarming og spesifikk oppvarming (øving på øvelsene). Uttøying til slutt. Treningene kan variere fra 15-30 min og 30-60 min. Avhengig av hvilken type «WOD»
«Workout of the day» WOD:
4 runder på tid:
20 Box Jumps
40 Calorie row/ski/bike
20 Air Squats
20 Wall balls