Fit4u trener i bordtennishallen 6 ganger i uken hele året!

TABATA-trening er på mandager, onsdager og fredager kl.18:30.

FUNCTIONAL FITNESS trening på tirsdag, torsdag 18.30 og søndager kl.10:00.

TABATA er gruppetrening ledet av en «coach» . Treningen er på 60 minutter, inkludert oppvarming og uttøying. Det er 8 øvelser som skal gjennomføres 8 ganger.

HIIT: 20/10 x 8

TABATA er også kjent som høy intensitet intervalltrening (HIIT). En Tabata-økt består av 8 runder med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile. Øvelsene kan ofte gjøres kun med kroppsvekt. Poenget med TABATA er hjertetrening! Tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy!

Eksempel på TABATA:

Sekvens 1: Mageøvelse

Sekvens 2: Jogg på stedet med høye knær

Sekvens 3: Push-ups

Sekvens 4: Spurt

Sekvens 5: Mountain climbers

Sekvens 6: Air Squats

Sekvens 7: Hoppetau

Sekvens 8: Burpees

 

FUNCTIONAL FITNESS

Functional Fitness er styrke-og kondisjonstrening som består av funksjonelle bevegelser utført med et høyt intensitetsnivå. Funksjonelle bevegelser kan relateres til hverdagslige handlinger, som for eksempel å skyve, løfte, trekke, osv.  Funksjonell trening kombinerer kondisjon, bevegelighet og styrke samtidig. Hovedmålet er å styrke samspillet mellom musklene i kroppen.

 

Instruktørene vil veilede og hjelpe deg i gang dersom det er første gangen du prøver Functional Fitness. Ved oppstart er det essensielt med en grunnleggende introduksjon i utstyret som skal brukes og i sentrale bevegelser. Øvelsene i treningsøkten kan tilpasses med utgangspunkt i ditt ferdighetsnivå.

 

EKSEMPEL PÅ EN FUNCTIONAL FITNESS TRENING:

Generell oppvarming og spesifikk oppvarming (øving på øvelsene). Uttøying til slutt. Treningene kan variere fra 15-30 min og 30-60 min. Avhengig av hvilken type «WOD»

«Workout of the day» WOD:

4 runder på tid:

20 Box Jumps

40 Calorie row/ski/bike

20 Air Squats

20 Wall balls